လွပေသာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႕အတြက္ ၈ စကၠန္႕

 

လူလတ္ပိုင္းအရြယ္မွာ ခႏၶြြာကိုယ္ေနာက္ပိုင္းမွာ အဆီတက္လာျခင္း၊ ဗိုက္ပူလာျခင္းတို႕ဟာ ျဖစ္လာၿပီး

ကိုယ္ခႏၶါအခ်ိဳးအစားဟာ စိတ္ပ်က္စရာေကာင္းတဲ့ အေနအထားအျဖစ္ ေျပာင္းလဲလာတာကို ေတြ႕ျမင္ရမွာပါ။

TV၊ မဂၢဇင္းေတြမွာ လြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တင္ဆက္ေပးေနတဲ့ Mori San ရဲ့ေျဖၾကားခ်က္ကေတာ့ “ခႏၶာကိုယ္ ေနာက္ပိုင္း ၾကြက္သားေတြဟာ ေျခေထာက္နွင့္ယွဥ္လ်ွင္ လႈပ္ရွားမႈနည္းပါးတ့ဲ အစိတ္အပိုင္းေတြပါ။
အသက္ ၃၀ ေက်ာ္လာရင္ ခႏၶာကိုယ္ေနာက္ပိုင္း ၾကြက္သားေတြဟာ အားနည္းလာတဲ့အတြက္ ခါး၊ တင္၊ ရင္ ေတြရဲ႕ၾကြက္သား ကိုထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ျခင္း ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။
လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားေျပာင္းလဲရျခင္းအေၾကာင္းရင္းက အဆိုပါၾကြက္သားေတြ အားနည္းလာျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ေတြအတြက္ လြယ္ကူတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပံုကို မိတ္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။

Mori San ဟာအသက္၄၀ေက်ာ္အရြယ္မွာ ကေလးေမြးဖြားၿပီး ၁လၾကာေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရံုျဖင့္ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္အခ်ိန္က ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကိုၿပန္ရခဲ့ပါတယ္။လူလတ္ပိုင္း အရြယ္ေတြဟာ ခႏၶြြာကိုယ္ကိုထိန္းသိမ္းဖို႕အတြက္ Diet လုပ္ျခင္း ၊ျပင္းထန္တဲ့အားကစားေတြကိုလုပ္ဖို႕မလိုပါဘူး။
အေရးၾကီးတာက မတ္တပ္ရပ္တဲ့အခါ အသံုးၿပဳေသာ ၾကြက္သားေတြကသာ အေရးၾကီးပါတယ္။ ကၽြန္မတို႕ဟာ ကမာၻေၿမၾကီးရဲ႕ ဆဲြအားကို ဆန္႔က်င္ၿပီး ရပ္ေနတဲ့အတြက္ ေက်ာ ၊ ဗိုက္ မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို သံုးရမွာၿဖစ္ပင္မဲ့ ကိုယ္နဲ႕အဆင္ေၿပတဲ့ပံုစံနဲ႕သြားလာလွုပ္ရွားေနၾကတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားလည္း မမွန္ေတာ့ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားကို ၿပန္လည္ၿပဳၿပင္ဖို႕အတြက္ ၈ စကၠန္႕ေလ့က်င့္ခန္းေလးကို တင္ၿပပါရေစ။

ခႏၶြြါကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

၀၁.ေျခဖ်ားထိပ္ေလးမ်ားကို ေဘးသို႕ကား၍မတ္တပ္ရပ္ပါ
ဖေနာင့္တြင္အားျပဳ၍ ေၿခေထာက္ႏွစ္ဖက္စလံုးရဲ႕ ေျခဖ်ားထိပ္ကို ၄၅ ဒီဂရီခန္႕ ေဘးသို႕ကားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ပါ။

၀၂. ဒူးေကြး၍ ခါးကိုေအာက္သို႕ ႏွိမ့္ခ်ပါ
ဒူးေကြး၍ ခါးကိုေအာက္သို႔ ႏွိမ့္ခ်ရာတြင္ ေျခမ်က္စိတြင္အားမသက္ေရာက္ရပါ။

၀၃. ေျခနွစ္ဖက္လံုး၏ ဒူးေတြကိုကပ္ထားပါ
ဒူးေကြး၍ခါးကိုေအာက္သို႔ခ်ထားေသာ အေနအထားျဖင့္ ဂုံညင္းမ်ားကို အခ်င္းခ်င္းထိေအာင္ ကပ္လိုက္ပါ။

၀၄. ဂံုညင္းကိုကပ္ထားရင္းျဖင့္ ဒူးေခါင္းကို ဆန္႕ထုတ္ပါ။ နံပါတ္(၃)အေနအထားျဖင့္ ဒူးေခါင္းကို ဆန္႔၍မတ္တပ္ရပ္ပါ။
အထက္ပါလႈပ္ရွားမႈမ်ားသည္ ခႏၶြြါကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအတြက္ ျဖစ္ပါသည္။
ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

၀၅. လက္နွစ္ဘက္ကို မိုးေပၚသို႕ Y ပံုစံေၿမွာက္ထားပါ
ေျခေထာက္ကို မေရြ႕ဘဲ လက္နွစ္ဘက္လံုးကို Y ပံုစံ အေပၚသို႔ေျမွာက္ထားပါ။ၿပီးလွ်င္ လက္ဖဝါးႏွစ္ဘက္က ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းပိုင္းကို မ်က္ႏွာၿပဳထားပါ။

၀၆. လက္ကိုအေပၚကို ေျမွာက္ထားလွ်က္ ခါးကိုေရွ႕ပိုင္းသို႔ကိုင္းထားပါ
လက္ကိုေျမွာက္လွ်က္အေနအထားျဖင့္ ခႏၶြြာကိုယ္ကိုေရွ႕သို႔ ေျဖးေျဖးခ်င္း ကိုင္းပါ။ ၄၅ဒီဂရီ ခန္႔ျဖစ္ေအာင္ ကိုင္းထားပါ။

၀၇. လက္ကိုေအာက္သို႔ခ်ထား၍ တင္ပါး၏ ေဘးတြင္ထားပါ
ခႏၶြြာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ကိုင္းထားေသာအေနအထားျဖင့္ လက္ႏွစ္ဘက္ ကိုေအာက္သို႔ခ်ပါ။ တင္ပါး၏ ေနာက္ပိုင္းသို႔လက္ကို ဆြဲသြားပါ။

၀၈. ေျဖးေျဖးခ်င္း တည့္တည့္ၿပန္ရပ္ပါ
အဲဒီအတိုင္း ခႏၶြြာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို တည့္တည့္ၿပန္ရပ္ၿပီး လက္ကိုခႏၶြြာကိုယ္ေဘးသို႔ သဘာ၀ရွိေနတဲ့အတိုင္း ၿပန္ထားေပးပါ။
မွန္ေရွ႕မွာ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကို စမ္းျပီးလုပ္ၾကည့္လိုက္လွ်င္ ၈စကၠန္႕နဲ႕ ၾကြက္သားနာက်င္ခံစားမႈ အနည္းငယ္ ျဖစ္လာေပမယ့္လည္းထိေရာက္မွဳရွိေသာ ေလ့က်င့္ခန္းေလး ၿဖစ္မွာပါ။ အေျခခံလႈပ္ရွားမႈမွာ စနစ္က်တဲ့နည္းစနစ္ကို ေပါင္းစပ္ထားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ခဏေလးလုပ္ၾကည့္လိုက္ရုံျဖင့္ လွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားေလးကို ၿပန္လည္ပို္င္ဆိုင္ေစမွာပါ။

Happiness Is To You
Chelmo Team

Read full

ပုန္းကြယ္ေနသည့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေအာင္ႏုိင္မႈ ရွိေစရန္

 

ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ လူအမ်ားစုဟာ ကုိလက္စထေရာကုိသာ ဂ႐ုစုိက္တတ္ၾကပါတယ္။  ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အဆီတစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ထ႐ုိင္ဂလစ္စ႐ုိက (TGs) ေခၚတဲ့ မေကာင္းတဲ့ အဆီကလည္း ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ အထူး အေရႀကီးပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့အဆီ (TGs) ေတြ မ်ားလြန္းေနရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပုိမ်ားသြားပါတယ္။ ေသြးအတြင္း မေကာင္းတဲ့အဆီ (TGs) အဆင့္ ထက္ဝက္ေလာက္ က်ဆင္းေအာင္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔သာ အခ်ိန္ယူၿပီး ေအာက္ပါအတုိင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။၁။ သစ္ၾကံပုိးေခါက္ အသံုးျပဳၿပီး TGs အဆင့္က်ဆင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ

ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ သစ္ၾကံပုိးေခါက္ဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြကုိ (TGs) အဆင့္ မေျပာင္းခင္မွာပင္ ႂကြက္သားေတြမွ စုပ္ယူမႈနဲ႔ အသံုးျပဳႏုိင္မႈ ျမင့္မားေအာင္ ကူညီႏုိင္ပါတယ္။ သစ္ၾကံပုိးေခါက္အမႈန္႔ ေန႔စဥ္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဝက္စာ စားသံုးတာေၾကာင့္ တစ္လအတြင္း TGs အဆင့္ ပံုမွန္အတုိင္း ျပန္ျဖစ္သြားႏုိင္ပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ဟာလည္း TGs အဆင့္ကုိ က်ဆင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ရွစ္ပံုတစ္ပံုစာ စားတာေၾကာင့္ TGs ထုတ္လုပ္မႈ ၁၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။
၂။ TGs ျမင့္တက္မႈမရွိေအာင္ စပ်စ္သီးေျခာက္နဲ႔ အခြံမာသီး စားပါ
သုေတသန ျပဳလုပ္ခ်က္အရ အျဖဴေရာင္ေပါင္မုန္႔နဲ႔ အခ်ဳိစာလုိမ်ဳိး ႏူးညံ့တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ေတြကုိ စားအၿပီးမွာTGs အဆင့္ေတြ မ်ားစြာ ျမင့္မားလာတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ဖုိ႔ အသည္းမွ ပုိလွ်ံေနတဲ့ ကယ္လုိရီေတြကုိ ေသြးေၾကာေတြ ပိတ္ဆုိ႔မႈ ရွိေစႏုိင္တဲ့ TGs  အဆင့္ကုိ ေျပာင္းလဲေပးတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လုိ႔ ကုိလံဘီယာတကၠသုိလ္မွ အထူး ကုဆရာဝန္က ေျပာပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွ စုပ္ယူမႈနည္းေစတဲ့၊ အမွ်င္ဓာတ္ပါ ပါဝင္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ (ဥပမာ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာ) ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေျခာက္၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္လုိမ်ဳိး က်န္းမာေစတဲ့ အဆီ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြကုိ ေန႔စဥ္ စားသံုးတာေၾကာင့္ ေျခာက္နာရီအတြင္းမွာ TGs ထုတ္လုပ္မႈ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္း က်ဆင္းသြားႏုိင္ပါတယ္။
၃။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီး TGs ေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ TGs အဆင့္ ၃၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ က်ဆင္းႏုိင္ပါတယ္။ အခု ေနာက္ဆံုး သုေတသန ျပဳလုပ္ခ်က္အရ ေလ့က်င့္ခန္း ၁၀ မိနစ္ခန္႔ လုပ္ရင္ေတာင္ TGs အဆင့္ ထိထိေရာက္ေရာက္ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ အမွန္မွာေတာ့ အခ်ိန္တုိ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာဟာ TGs အဆင့္ျမင့္မားတာကုိ ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႔ အေကာင္းဆံုးနည္းပါ။ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တာေၾကာင့္ အစာေတြ ပုိစားမိၿပီး အခ်ိန္တုိ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့သူေတြရဲ႕ TGs အဆင့္ထက္ တစ္ဝက္ခန္႔သာ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
၄။ TGs ၿဖိဳခဲြမႈျမန္ေအာင္ မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ စာအုပ္ကုိ ဖတ္ပါ
အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုအေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတဲ့အခါမွာ TGs ေတြ ေလာင္ကၽြမ္းဖုိ႔ ခက္ခဲသြားတတ္ၿပီး ဒီအဆီေတြဟာ ေသြးေၾကာအတြင္းမွာ ပံုမွန္ထက္ ၁၅ ရာခုိင္ႏႈန္း အခ်ိန္ပုိၾကာၿပီး ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာကုိ ေျဖရွင္းႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းဟာ သင္ရဲ႕ မ်ားျပားတဲ့ အလုပ္ခ်ိန္အတြင္းမွာ သင္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ ဂ်ာနယ္၊ မဂၢဇင္းေတြ ဖတ္ဖုိ႔ပါ။ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အလုပ္ေတြ လုပ္ရတာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ ဖိစီးမႈအဆင့္ ထက္ဝက္ခန္႔ က်ဆင္းႏုိင္ၿပီး သင္ရဲ႕ TGs အဆင့္လည္း ၁၃ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ ကယ္လီဖုိးနီးယား တကၠသုိလ္မွ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
၅။ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပားရေအာင္ သစ္သီးစားပါ
ပန္းေရာင္ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး တစ္ဝက္ ဒါမွမဟုတ္ ကီဝီသီး ႏွစ္လံုးကုိ ေန႔စဥ္ စားသံုးတာေၾကာင့္ တစ္လအတြင္း TGs အဆင့္ ၁၇ ရာခုိင္ႏႈန္း က်ဆင္းႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ပန္းေရာင္ဂရိတ္ဖ႐ုသီးမွာ လုိင္ကုိပင္းနဲ႔ Rutin ေခၚတဲ့ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ႏွစ္မ်ဳိးပါဝင္ၿပီး အဆီေတြကုိ TGs အဆင့္ မေျပာင္းလဲႏုိင္ေအာင္ ပိတ္ပင္ႏုိင္ပါတယ္။ ကီဝီသီးဟာ အစာေျခစနစ္အတြင္း ေႏွးေကြးစြာ စုပ္ယူမႈရွိေအာင္ ကူညီႏုိင္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ မျမင့္ေအာင္ ပိတ္ပင္ႏုိင္ပါတယ္။
၆။ လက္ဖက္ရည္ေသာက္ၿပီး မုန္႔ခ်ဳိအိတ္ က်န္းမာေအာင္ ကူညီပါ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ခ်ဳိ တစ္ခြက္ကုိ အစာနဲ႔အတူ တဲြၿပီး ေသာက္တာေၾကာင့္ ၂၄ နာရီအတြင္း TGs အဆင့္ ေလ်ာ့နည္းႏုိင္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ အပင္ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ မုန္႔ခ်ဳိအိတ္မွ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြကုိ ထိေရာက္စြာ အသံုးျပဳႏုိင္ေအာင္ ကူညီႏုိင္တဲ့အတြက္ ပုိလွ်ံတဲ့ သၾကားေတြဟာ TGs အဆင့္ကုိ မေျပာင္းလဲႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ တကယ္လို႔ လက္ဖက္ရည္ကုိ အခ်ဳိရည္အစား ေသာက္သံုးမယ္ဆုိရင္ ပိုမိုအက်ဳိးထိေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အခ်ဳိရည္ေတြဟာ စုပ္ယူႏုိင္မႈ ျမန္ဆန္တဲ့အတြက္ TGs အဆင့္ေတြ ျမင့္တက္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္လုိ႔ပါ။ သင္ရဲ႕ TGs  အဆင့္ေတြဟာ အမွတ္ ၁၀၀ ေလာက္ ျမင့္တက္ေနရင္ေတာင္ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ေတြကုိ ေရွာင္ရွားလုိက္တာေၾကာင့္ သံုးလအတြင္းမွာ TGs အဆင့္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းႏုိင္ပါတယ္။
၇။ မွန္ကန္တဲ့ ေဆးအမ်ဳိးအစားကုိ သံုးပါ
သင္ဟာ သေႏၶတားေဆး ဒါမွမဟုတ္ ေဟာ္မုန္းအစားထုိး ကုသမႈ ခံယူေနရၿပီး သင္ရဲ႕ TGs အဆင့္ေတြ ျမင့္မားေနရင္ ေဆးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အီစထ႐ုိဂ်င္ေတြဟာ အသည္းမွ တစ္ဆင့္ TGs ထုတ္လုပ္မႈ မ်ားေစႏုိင္လုိ႔ပါ။ သေႏၶတားေဆးနဲ႔ ေဟာ္မုန္း အစားထုိးကုသမႈေၾကာင့္ TGs အဆင့္ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ျမင့္တက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းကပ္ခြာသာ အသံုးျပဳပါ။ ကပ္ခြာမွာ ပါဝင္တဲ့ အီစထ႐ုိဂ်င္ေတြဟာ အေရျပားမွတစ္ဆင့္ ေသြးေၾကာအတြင္း တုိက္႐ုိက္ ေရာက္ရွိသြားႏုိင္တာေၾကာင့္ အသည္းကုိ ျဖတ္သန္းမႈ မရွိလုိ႔ပါ။

ေဒါက္တာခင္မုိးမိုး

Read full

အလုပ္မရွိသူမ်ားတြင္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရမႈ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ား

 

အလုပ္အကိုင္ မရွိသူမ်ားတြင္ သူတို႔၏ ပိုက္ဆံအိတ္မ်ားထက္ ႏွလံုးကိုပို၍ ထိခိုက္ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ အလုပ္လက္မဲ့ ျဖစ္ျခင္းေၾကာင့္ ေဆးလိပ္စြဲသည့္ အက်င့္ျဖစ္လာျခင္း၊ ေသြးဖိအား ျမင့္မားလာျခင္းႏွင့္ အျခားေသာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သည့္ အခ်က္အလက္မ်ား မ်ားျပားျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစလာႏိုင္ ေၾကာင္းသိရသည္။ အသက္ ၅၁ ႏွစ္မွ ၇၅ ႏွစ္ထိ အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီး ၁၃၀ဝ၀ ေက်ာ္ကို ေလ့လာခဲ့ ျခင္းျဖစ္သည္။ ၁၉၉၂ ခုႏွစ္ကတည္းက ထိုေလ့လာခံ ပုဂၢိဳလ္မ်ားအား ၂ႏွစ္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္မႈ စတင္ေပးသည့္ ေမာင္း ခလုတ္ျဖစ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရ သည္။ ထိုေလ့လာခံ ပုဂၢိဳလ္မ်ား၏ ၇၀ ရာခိုင္ႏွုန္းနီးပါး ခန္႔မွာ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ ျပဳတ္ခဲ့သူမ်ားျဖစ္သည္။ အနည္းဆံုး ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ၄ ႀကိမ္ႏွင့္အထက္ အလုပ္လက္မဲ့ ျဖစ္ခဲ့သူမ်ားျဖစ္သည္။ ေလ့လာသည့္ ကာလအတြင္း ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရသည့္ အႀကိမ္ ၁၀၆၁ ႀကိမ္ျဖစ္ခဲ့သည္။ အနည္းဆံုး အလုပ္လက္မဲ့ ၄ ႀကိမ္ ျဖစ္ခဲ့သူမ်ားတြင္ ပံုမွန္လူမ်ားထက္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံ ရသည့္ႏႈန္း ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။

ျမ၀တီ

Read full

ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစမည့္ အေလ့အထ ၁၁ မ်ဳိး

ေလ့လာမႈေတြအရ ႏွလံုးကို က်န္းမာ ဖြံ႕ၿဖိဳးေစမယ့္ အေၾကာင္း အခ်က္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ အနီေရာင္ စားပါ
စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ရက္စ္ဘယ္ရီ၊ ဖရဲသီး၊ ခရင္မ္ဘယ္ရီ၊ သလဲသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အနီေရာင္ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔၊ ဝိုင္အနီေရာင္နဲ႔ စပ်စ္သီး အနီေရာင္လို အသီးေတြမွာ လိုင္ကိုပင္း (Lycopene) ေတြ ပါဝင္ၿပီး သစ္သီးအေရာင္ကို ရင့္ေစတဲ့ က႐ိုတီႏိြဳက္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြထဲမွာ စြမ္းအင္ျပည့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ပါဝင္ၿပီး ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ကာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အျပင္ ဗီတာမင္စီပါ ထပ္ေဆာင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါသည္ေတြ အတြက္ အေကာင္းဆံုး အာဟာရပါလို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။၂။ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ သံုးပါ
႐ိုးရာဓေလ့ ထံုးတမ္းအရ အသံုးျပဳတတ္တဲ့ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ေတြ မ်ားစြာ ရွိၾကပါတယ္။ သစ္ႀကံပိုးေခါက္၊ ဇာတိပိၹဳလ္သီး၊ ပင္စိမ္းပင္၊ င႐ုတ္ေကာင္းစတဲ့ ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ေတြ မွီဝဲပါ။
၃။ ပိုေကာင္းတာကို ရွာပါ
အနီေရာင္ဝိုင္နဲ႔ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ ႏွစ္မ်ဳိးစလံုးဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပ်က္စီးတာကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဘာနဲ႔မွ ေရာမထားတဲ့ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ေန႔ဝိုင္တစ္ခြက္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ တစ္လက္မခြဲ ပတ္လည္ေလာက္ စားေပးပါ။
၄။ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
Black Tea ဟာ သင့္ႏွလံုးအတြက္ အရမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ Black Tea တစ္ခြက္ ေသာက္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးေဖာက္ျပန္မႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းမွာ Black Tea တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ပါ။
၅။ ကခုန္ပါ
ကခုန္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြး လည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစတဲ့ အျပင္ ဖိစီးမႈေတြကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္းဖို႔နဲ႔ စိတ္ကို လန္းဆန္းေစဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းဟာ ကခုန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။
၆။ အိမ္ထဲမွာ ျဖစ္ပါေစ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
အေမရိကန္မွာ လူဦးေရ ၅၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဟာ အိမ္ထဲမွာ အျမဲတမ္း ထိုင္ေနတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ တျခား ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ ပိုၿပီးျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထိုင္ေနမယ့္အစား အိမ္ထဲမွာလည္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ အိမ္မွာ လက္ကိုင္ဖုန္း အစား ႀကိဳးဖုန္းကို သံုးပါ။ တီဗီရီမုဒ္အစား တီဗီကို သြားၿပီးဖြင့္ရတဲ့ ခလုတ္ကိုသံုးပါ။
၇။ ပံုမွန္စစ္ေဆးပါ
ႏွလံုးက်န္းမာေနေစဖို႔ လစဥ္ပံုမွန္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါသမားေတြ အတြက္ မျပဳလုပ္သင့္တာေတြ ရွိတယ္ဆိုတာလည္း သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ပံုမွန္စစ္ေဆးမႈ အေနနဲ႔ ေသြးေပါင္ပံုမွန္ ခ်ိန္တာမ်ဳိး၊ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ စစ္တာမ်ဳိး၊ ႏွလံုးေရာဂါမ်ဳိး႐ိုး ရာဇဝင္ ရွိ၊ မရွိ စတာေတြကို ပံုမွန္စစ္ေဆးဖို႔ လိုပါတယ္။
၈။ ဂ႐ုတစိုက္ရွိပါ
သင္ဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ေဝဒနာရွင္ ဆိုရင္ သင့္အတြက္ ေရာဂါအေၾကာင္းကို ေျပာဆိုေဆြးေႏြး တိုင္ပင္ဖို႔ ဆရာဝန္တစ္ဦး လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးဖိအား၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္၊ ကိုလက္စထေရာ၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္မႈ၊ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္နဲ႔ ေဆးဝါးေတြကို အျမဲတမ္း စမ္းသပ္ စစ္ေဆးေပးေနဖို႔ လိုပါတယ္။
၉။ လံုေလာက္စြာ အနားယူပါ
ငါးႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈအရ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီခြဲနဲ႔ ခုနစ္နာရီခြဲၾကား ရွိတတ္သူေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့နည္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈနဲ႔အတူ ႏိုးထလာဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
၁၀။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ
ႏွလံုးေရာဂါသည္ေတြ အေနနဲ႔ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးအေခၚနဲ႔အတူ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတတ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ မိသားစု၊ လုပ္ငန္းခြင္၊ လူမႈေရးရာေတြရဲ႕ ဖိစီးမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ဖို႔ စိတ္ညစ္စရာေတြကို မေတြးဘဲ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ။
၁၁။ ခ်စ္သူနဲ႔ ခ်ိန္းေတြ႕ပါ
သင့္ကို ခ်စ္ခင္တဲ့သူေတြ၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ မၾကာခဏေတြ႕ဆံုၿပီး ခံစားခ်က္ေတြကို ရင္ဖြင့္ေျပာဆိုပါ။ ႏွလံုးေရာဂါ ရွိသူေတြ အေနနဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ သဟဇာတျဖစ္မႈကလည္း သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးရွိေစပါတယ္။ ခ်စ္ခင္သူေတြနဲ႔ အတူ သဘာဝ ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ႐ွဴရင္း လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ပါ။

သဲသဲ
Good Health

Read full

ခပ္စပ္စပ္ ဟင္းေတြစားရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ ႏိုင္တယ္လို႔ ေဖာ္ထုတ္

ခပ္စပ္စပ္ ဟင္းေတြ စားရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ ႏိုင္တယ္လို႔ ေဖာ္ထုတ္ မၾကာ ေသးခင္ ရက္ပိုင္း အတြင္းက ေဟာင္ေကာင္ တကၠသိုလ္ ကေန ေဖာ္ထုတ္ လိုက္တဲ့စစ္တမ္း တစ္ခုအရ င႐ုတ္သီး စပ္စပ္ ဟင္းလ်ာေတြ စားသံုးေလ့ ရွိသူေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ျမင့္မား ၾကေၾကာင္း သိရွိ လာရပါၿပီ။
င႐ုတ္သီးမွာ အဓိက အားျဖင့္ ပါဝင္တဲ့ အပူဓာတ္ တစ္မ်ိဳးဟာ ေသြးတိုးျခင္း အျပင္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စေရာ မ်ားျပားျခင္းကိုပါ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကိုပါ ထိထိ ေရာက္ေရာက္ ကာကြယ္ ႏိုင္ဖြယ္ ရွိေၾကာင္း အဆိုပါ တကၠသိုလ္က ေလ့လာမႈကို ဦးေဆာင္ ခဲ့သူ ေဒါက္တာ ဇန္ယူခြ်မ္က ဆိုခဲ့ပါတယ္။“င႐ုတ္သီး ထဲမွာ အဓိက အားျဖင့္ ပါဝင္တဲ့ capsaicinoids ဆိုတဲ့ဓာတ္ ေပါင္းတစ္မ်ိဳးဟာ ပူစပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚ ေစကာ ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္မ်ား ျပားမႈကိုလဲ ထိန္းသိမ္း ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေလ့လာ ခဲ့ၾကရာမွာ ဟမ္းစတား ေလးေတြကို အုပ္စု(၂) စုခြဲ ခဲ့ၿပီး capsaicinoids ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္၊ မပါဝင္ အစားအေသာက္ ဆိုၿပီး ခြဲျခား ေကြ်းခဲ့ ပါတယ္။
ေတြ႔ရွိခဲ့ရတဲ့ ရလဒ္ကေတာ့ အထက္မွာ ေဖာ္ျပ ခဲ့သလို ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈ ႏႈန္းေတြက သိသိသာသာကို ကြာျခား ေနပါတယ္”လို႔ ေဒါက္တာ ဇန္ယူခြ်မ္က ဆိုခဲ့ပါတယ္။

ေအာင္မ်ိဳးသန္႔
ျမ၀တီ

Read full

ေသြးလွဴဒါန္းလွ်င္ ႏွလံုးေရာဂါ ေလ်ာ့ပါးႏိုင္

 

ေလျဖတ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ အလား အလာသည္ ေသြးမ လွဴသည့္ လူထက္ ေသြးလွဴဒါန္းသည့္ လူမ်ားတြင္ သံုးပံု တစ္ပံုခန္႔ နည္းပါး ႏိုင္ေၾကာင္း က်န္းမာေရး အတိုင္ပင္ခံ ဦးစိုးထြဋ္က ေျပာသည္။
ေသြးလွဴရွင္ေတြ အေနနဲ႔ ေသြးလိုေနတဲ့ လူနာအတြက္ ေသြးလွဴ လိုက္ရလို႔ ေက်နပ္ ပီတိေတြ ခံစား ရတာအျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြလည္း ရရွိေစပါတယ္ဟု အထက္ပါ ပုဂၢိဳလ္က ေျပာသည္။လူ၏ ခႏၶာကိုယ္မွ ထုတ္လုပ္ ေပးေနသည့္ ေသြးကို ပံုမွန္လွဴဒါန္း ေပးျခင္းသည္ ေသြးထဲမွ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို ထိန္းထား ႏိုင္ေစၿပီး၊ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ပံုမွန္ ေသြးလွဴ ဒါန္းျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရး အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ား ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။
အမ်ိဳးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ရာသီဓမၼတာေၾကာင့္ လစဥ္ ခႏၶာကုိယ္ထဲ ကေန ေသြးေတြ ဆံုး႐ႈံး ထြက္ရွိလို႔ သံဓာတ္ ပမာဏ ေလ်ာ့နည္း ၾကေပမယ့္၊ အမ်ိဳးသားမ်ား အေနနဲ႔ ေသြးလွဴဒါန္း မႈကေနပဲ ကုိယ္တြင္းက သံဓာတ္ ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္း ေစတာပါ။ ထုတ္လွဴလိုက္တဲ့ ေသြးနဲ႔အတူ ပါသြားတဲ့ သံဓာတ္ေတြေၾကာင့္ ေသြးလွဴရွင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲက သံဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့ေစတယ္။ သံဓာတ္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မ်ားလြန္းေနရင္ မေကာင္းပါဘူး။ သံဓာတ္ ေတြက ကိုလက္စထေရာ ျဖစ္ေစတဲ့ အရာမွာ တစ္ခုအပါ အဝင္ေပါ့။ ကိုလက္စထေရာ မ်ားရင္ ႏွလံုး ေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္တာကို ျဖစ္ေစတယ္။ဟု ၄င္းမွ ဆိုသည္။
ယင္းေၾကာင့္ ပံုမွန္ ေသြးလွဴဒါန္းသည့္ ေသြးလွဴရွင္ မ်ားသည္ ေသြးလွဴျခင္းျဖင့္ မလုိလား အပ္သည့္ သံဓာတ္ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး ကိုလက္ စထေရာကိုလည္း ေလ်ာ့နည္း ေစေၾကာင္း သိရသည္။
ေနာက္အယူအဆ အမွားေတြလည္း ရွိတယ္၊ တခ်ိဳ႕က ထင္ၾကတယ္။ ေသြးလွဴၿပီးတဲ့ ေနာက္ပိုင္း ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တိုးၿပီး ဝလာမယ္၊ ေသြးလွဴ လိုက္လို႔ အားနည္းမယ္ဆို တာေတြပဲ၊ တကယ္တမ္း ကေတာ့ ထုတ္ယူလိုက္တဲ့ ေသြးတစ္အိတ္ေၾကာင့္ ေသြးလွဴရွင္မွာ ကယ္လိုရီ ၆၅ဝစာ ေလ်ာ့က် ေစတာေတာ့ မွန္တယ္။ ထုတ္လွဴလိုက္တဲ့ ေသြးေတြကို အစားထုိး ေပးဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က ေသြးအသစ္ေတြကို အခ်ိန္ပိုင္း အတြင္း ျပန္လည္ ထုတ္လုပ္ ေပးပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေသြးဆဲလ္ အသစ္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြး လွဴဒါန္း တာဟာ လတ္ဆတ္တဲ့ ေသြးအသစ္ေတြ ရရွိေစၿပီး က်န္းမာလန္းဆန္း ေစပါတယ္ဟု က်န္းမာေရး အတိုင္ပင္ခံ ေဒါက္တာ ဦးစိုးထြဋ္က ေျပာသည္။
ခ်စ္ဆုေဆြ
ျမ၀တီ

Read full

ႏွလံုးေရာဂါ အတြက္ သိသင့္ေသာ အေရးႀကီး လကၡဏာ သံုးရပ္

 

 

၁။ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာမေပ်ာက္ရင္
ခါတိုင္းေအာင့္ ေနၾက ပံုစံ မဟုတ္ဘဲ ရင္ဘတ္ေအာင့္ ေနၿပီး စကၠန္႔ အနည္းငယ္ အတြင္း သက္သာ သြားခဲ့ရင္ ႏွလံုး ေရာဂါေၾကာင့္ ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ မဟုတ္ပါဘူး။
ဒါဟာ အစာအိမ္မွ အက္ဆစ္ေတြ အစာမ်ိဳျပြန္ကိို ဆန္တက္တာေၾကာင့္ ရင္ပူတာပါ။ ရင္ဘတ္ ေအာင့္တာ တျဖည္းျဖည္း ပိုဆိုးလာၿပီး အနည္းဆံုး မိနစ္ အနည္းငယ္ခန္႔ထိ မေပ်ာက္မွသာ ႏွလံုးေရာဂါ အတြက္ စိုးရိမ္ရမွာပါ။၂။ အသက္႐ႈမဝရင္
လူအမ်ားစုမွာ အသက္ရွဴ မဝတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္တာပါ။ အသက္ရွဴလို႔ မရတဲ့ ခံစားမႈမ်ိဳးဟာ Hyperventilation ေၾကာင့္ ျဖစ္ၿပီး ေသြးထဲမွာ ကာဗြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုဒ္ေတြ နည္းသြား ပါတယ္။ Treadmill စက္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ ႏိုင္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ အၿပီး အေျခအေန ပိုမဆိုးရင္ မစိုးရိမ္ ရပါဘူး။ လူနာဟာ ဒီေန႔မွာ ေနေကာင္းေနၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ေလွကားတက္ရင္ ေလွကားထစ္ေတြမွာ နားၿပီး အသက္ဝေအာင္ ရွဴၿပီးမွ ေလွကား ထစ္ေတြ တက္လို႔ရတယ္ဆိုရင္ စိုးရိမ္စရာ အေျခအေနပါ။
၃။ တစ္ခါမွမခံစားရဖူးေသာခႏၶာကိုယ္အထက္ပိုင္းနာက်င္ရင္
တစ္ခါတစ္ရံ ႏွလံုး တိုက္ခိုက္ ခံရတာဟာ ရင္ဘတ္ေအာင့္တဲ့ လကၡဏာ မျပတတ္ ပါဘူး။ ေရွးဦးစြာ ေမး႐ိုး မွာနာတာ၊ တံေတာင္ဆစ္မွာ နာတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ သြားနာတာေတြ အေနနဲ႔ လကၡဏာ ျပတတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပိတ္တာေၾကာင့္ နာက်င္တာ ျဖစ္ၿပီး အာ႐ံုေၾကာမွ တစ္ဆင့္ ဘယ္ဘက္လက္ ဒါမွမဟုတ္ ေမး႐ိုးကို နာက်င္တာေတြ ေရာက္သြား တာပါ။ ဒီလို တစ္ခါမွ မခံစားရဖူးတဲ့ နာက်င္မႈ အသစ္ေတြ ခံစားရရင္ လ်စ္လ်ဳ႐ႈ မထားပါနဲ႔။
ခြဲျခားႏိုင္ေသာနည္းလမ္းႏွစ္ခု
ေအာက္ပါတို႔မွာ သင္ခံစား ေနရတဲ့ ေဝဒနာကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈသင့္သလား ဒါမွမဟုတ္ ဆရာဝန္ကို ပင့္ရမလား ဆိုတာကို ခြဲျခားႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ႏွစ္ခုပါ။
၁။ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ။
ႏွလံုးသန္မာဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ လုပ္ေနရင္ ေကာင္းတဲ့ နာက်င္တာနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ နာက်င္တာ ေတြကို သင္ခြဲျခား သိရွိ ႏိုင္ပါတယ္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား လုပ္ေနရင္းနဲ႔ ခံစားရတဲ့ ေဝဒနာ ပိုဆိုးလာရင္ ဆရာ၀န္ ပင့္သင့္ပါတယ္။
၂။ သင့္မွာရွိေသာျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားကိုေလ့လာပါ။
သင့္မိဘေတြဟာ အသက္၉၀ အရြယ္ထိ အသက္ရွင္ေနၿပီး သင့္ရဲ႕ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ဟာ ပံုမွန္ျဖစ္ေနရင္ တံေတာင္ဆစ္မွာ နာေနတာဟာ တင္းနစ္ကစား တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင္ခံစားရတဲ့ ေဝဒနာဟာ ႏွလံုး ေရာဂါမွန္း မေသခ်ာရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပဖို႔ အၿမဲ သတိရပါ။
Good Health ဂ်ာနယ္
ျမ၀တီ

Read full